[...] zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla mnie bajka. Nie uwierzę jak nie zobaczę po prostu. Ta 2 krotność masy ciała to jeszcze pół biedy, sam w przysiadzie mam ponad 2 krotność, więc jak udało mi się w 2 [...]
[...] 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami a barkami. pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds na drążek i wiosło, ale szczerze nie wiem jak rozłożyć w tym powtórzenia i obciążenia. drążek nachwyt szeroko do klatki/ nachwyt na szer. barków/ wąski podchwyt czyli, o ile dobrze rozumiem, podciągam się tymi [...]
[...] pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. !!!UWAGA!!! Nie kap sie w [...]
Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale [...]
tak.. bo jak mam jesc przez 2 miesiące nieprzetworzone piersi kurczaka plus inne nieprzetworzone badziewie i do tego nieprzetworzone twarogi popijając olejem z oliwek to mi oczami i du.pą nieprzetworzone (to uśmiech w stronę Kanara)... a na dodatek - przychodzę z roboty o 20... nie chce mi sie nic robić... gotuje 5 parówek, do tego 100g żółtego [...]
No widzisz bo jak sie za cos czlowiek bierze to musi wiedziec za co i co chce osiagnac,a nie wcina lody,czekolady i chpisy bo przytyje wiecej nzi schudl w ciagu tygodnia, pamietajmy o wzroscie czulosci na insuline na ckd
Wiesz co, nie chcę się tu reklamować, ale w poście w moim podpisie masz podane kilka propozycji jadłospisów. Zerknij tam sobie i zobacz jak ja to układałem. Możesz stosować którąś opcję ograniczając ilość gram, albo na tej podstawie stworzyć sobie własną. Zapomnij o mętliku w głowie, bo sprawa jest prosta: 1) znasz swoje zapotrzebowanie 2) znasz [...]
Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]
[...] się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy. Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam. Nogi zawsze miałem rozbudowane, bo [...]
[...] trenowania 3 razy w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B .Tylko będę musiał sporo odjąć od przysiadów i ciągów ze względu na plecy , nie chce wyłączać tych ćwiczeń bo widzę jakie daję efekty . Dysponuje małą ilością sprzętu : Ławka prosta i skośna , sztanga prosta .Chce dokupić hantle. Chciałem dołożyć do planu takie ćwiczenia jak : [...]
[...] to dawny Oxanabolon z Thermolifu lub P-mag . szymon wygląda że informacje z tej strony to stek bzdur epi blokuje i do tego ma grupe metylowa 17 a więc na watrobe siada no jakos nie jest stek bzdur kolego tylko EPI stosuje sie do obloku i nie blokuje , kto Tobie nagadal takich bredni ? Trzeba wiedziec po co sie to uzywac i w jakim celu i ile. [...]
[...] sie oddycha nos zatkany głowa cięzka, wczoraj poszedl trening obwodowy, dzis off jutro też w srode zobacże, chce to zalezczyć dobrze i ruszyc z masa na 100% a nie zbeym po jakims czasie musial robic przerwe;/ Micha trzymana nie liczac tej soboty i chrztu. Wczoraj wegle tylko w posilku potreningowym a tak to białko+fat, przez zatoki nie było [...]
[...] BARCELONA 2018 2 MIEJSCE Emocje juz z deczka opadły więc postaram sie w skrócie opisać wyjazd. Wylot do Barcelony w czwartek późnym popołudniem, zakwaterowalismy sie jakoś po 22 ostatni lekki posiłek bo waga nie gotowa i spać ale wiedzieliśmy z Adamem ze rano juz poiwnno byc ok. No i tez tak bylo rano idealnie lekko pod limit. Ale nie [...]
[...] duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. Miałem dylemat i nadal mam dylemat jak rozłożyć kcal w ciągu tygodnia. Masa to masa więc przydałby się plus kcal w każdy dzień, ale z drugiej strony jest DNT. To dzień LC a zarazem bez większej aktywności [...]
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]
żarcie wymiata taki model zywienia szukałem aż znalazłem wilk syty i owca cała IF w połączeniu z CBL minimalizuje łapanie fatu fat się łapie - ale nie takim tempem jak zawsze w końcu od kilkunastu miesięcy 'jem jak chcem' a nie jak 'muszem' Ciekaw jestem czy redukcja w poprzedniej wersji okaże się skuteczniejsza, chociaż tu będzie trudno ocenić [...]
[...] swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek [...]
[...] miesiące, ale ona jest aktywna, biega lepiej, śmigam na rowerach o to np. w górach na wakacjach czy majówkach. Ale może moja mnie pilnuje, żebym wyszedł na chłopaka wkoncu z jakimś wyglądem i dlatego chodzi ze mną ćwiczyć ;) heheh Moja to mi zaczyna klody pod nogi rzucac. Jak kiedys nie pomagala ale tez nie przeszkadzala teraz nagle wszytsko [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
